心理学ミュージアム

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  •   " ストレス と うまく つきあう 自分 だけ の コーピング 事典 を つくろ う ! はじめ に ①「 仕事 が ストレス で 胃 が 痛い 」 ②「 友達 と ケンカ を し て 仲直り が でき ず ストレス ( 嫌 な 気分 ) が 溜まっ て いる 」 普段 わたし たち は この よう に ストレス を 表現 し ます が , 心理 学 で は きっかけ を 「 ストレッサー 」 , 身体 や こころ の 反応 を 「 ストレス 反応 」 と 分け て 考え ます 。 上 の 例 を 当てはめる と この よう に なり ます 。 ① ストレッサー : 仕事 ストレス 反応 : 胃 の 痛み ② ストレッサー : 友達 と ケンカ し た こと ストレス 反応 : 嫌 な 気分 ストレッサー ( きっかけ ) ストレス 反応 ( 身体 や こころ の 反応 ). そして , ストレス 反応 の 強 さ は , ストレッサー について 考える 「 認知 的 評価 」 や , ストレッサー に 対処 する 「 コーピング 」 を 行う こと で 変わっ て くる と 考え ます 。 ストレッサー は 直接 ストレス 反応 に は 結びつか ない ストレッサーストレッサー について 考える 対処 する ストレス 反応 . ここ まで の 話 を まとめる と 下 の 図 の よう に なり ます 。 . 次 の ページ から , それぞれ について 詳しく み て いき ましょ う ! 心理 学 で の ストレス の 考え方 ストレッサー 認知 的 評価 コーピングストレス 反応 ストレッサー ( きっかけ ). ストレッサー は 「 きっかけ 」 の こと で , ストレス 反応 を 生じ させる もと です 。 . どんな こと で も ストレッサー に なり え ます 。 例えば .... でも … ストレッサー が 必ず ストレス 反応 に つながる わけ で は あり ませ ん 。 友達 と の 喧嘩 宿題 ・ 仕事 C : Users  Yuki  AppData  Local  Microsoft  Windows  Temporary Internet Files  Content . IE 5  T 9 ZVVHZD  MC 900078705 [ 1 ]. wmfC : Users  Yuki  AppData  Local  Microsoft  Windows  Temporary Internet Files  Content . IE 5  U 1 Z 4 UWT 9  MC 900432590 [ 1 ]. png 暑い ・ 寒い C : Users  Yuki  AppData  Local  Microsoft  Windows  Temporary Internet Files  Content . IE 5  AA 62 W 319  MC 900382604 [ 1 ]. jpg 結婚 幸せ な こと も ストレッサー に なり 得る など など . 認知 的 評価 は , ① ストレッサー が どれ だけ 脅威 的 か ?② ストレッサー に 自分 は どれ だけ うまく 対処 でき そう か ? を 考える プロセス です 。 .① と ② の 評価 を する こと によって ストレス が 強まっ たり , 弱まっ たり し ます 。 .② で 「 うまく 対処 でき そう だ 」 と 思え たら , それ だけ でも 少し 楽 に なり ます よ ね 。 認知 的 評価 ( ストレッサー について 考える ) 大変 そう だ … どう すれ ば いい か な ? ストレッサーコーピング ( 対処 する ) . ストレッサー が 自分 にとって 問題 と なる とき , 私 たち は いろいろ な コーピング ( 対処 ) を 行い ます 。 . そして , コーピング を 行う こと によって ストレス 反応 を 抑える こと が でき ます 。 いい 対処 が でき た ぞ ! ストレッサー 向き合っ たり 回避 し たり ストレッサーストレッサー 相談 し たり . ストレッサー 認知 的 評価 コーピング の プロセス を 経 て , 最終 的 な 結果 として 生じる の が ストレス 反応 です 。 . 健康 的 な 生活 を 送る ため に , コーピング を うまく 行う こと で ストレス 反応 を 抑え ましょ う 。 ストレス 反応 身体 の 反応 疲労 , 緊張 , 血圧 上昇 , 免疫 力 低下 など 心 の 反応 イライラ , 抑 うつ , 不安 など . で は , どの よう な コーピング が ある の でしょ う か ? 心理 学 研究 で は , コーピング を 様々 な 観点 から 分類 し て い ます 。 < 問題 焦点 型 ・ 情動 焦点 型 > 問題 解決 に 取り組む ・ 気分 を 変える ため に 何 か を する < ポジティブ・シンキング と ネガティブ・シンキング > 肯定 的 に 考える ・ 否定 的 に 考える < 接近 型 ・ 回避 型 > ストレッサー に 近づく ・ ストレッサー から 遠ざかる < ソーシャル・サポート ( 社会 的 支援 ) > 友人 や 家族 に 相談 し たり , 福祉 支援 , カウンセリング を 活用 する など など コーピング の 分類 は いろいろ 「 万能 な コーピング 」 は ない . 心理 学 の 研究 で は , 平均 的 に どの よう な コーピング が 健康 に つながり やすい の か が たくさん 調べ られ て き まし た 。 しかし , 重要 な の は あなた が 実際 に 行っ た とき の 効果 です 。 . 状況 によって は 効果 の ある コーピング も 変わる ため , いろいろ な コーピング の レパートリー を もつ こと が 大切 です 。 友達 に 相談 しよ う ポジティブ に 捉え すぎ た ! 悪い 結果 も 予想 し て みよ う … 問題 に 向き合お う ! 気晴らし に 遊ぼ う 。 … いっそ 逃げる か ? 一 人 で じっくり 考え て みよ う もっと ポジティブ に 考え て みよ う 。 何とか なる さ 。 自分 だけ の 「 コーピング 事典 」 を つくる . 一 度 うまく いっ た 経験 の ある コーピング で あっ て も , ストレッサー や 状況 が 違え ば うまく いか ない こと も あり ます 。 そんな とき は , 他 の コーピング を 試す こと が 必要 です 。 様々 な 状況 に 対処 する ため に , 自分 だけ の コーピング 事典 を 充実 さ せ ましょ う ! . コーピング を 行っ たら , 「 どんな 状況 で どんな 結果 に なっ た の か 」 を よく 観察 し て , 自分 だけ の C : Users  Yuki  AppData  Local  Microsoft  Windows  Temporary Internet Files  Content . IE 5  U 1 Z 4 UWT 9  MC 900432645 [ 1 ]. png 私 だけ の コーピング 事典 を 編集 し て いき ましょ う 。 コーピング 事典 ちょっと 立ち止まっ て , あなた の コーピング 事典 を 参考 に , 今 の 状況 について 考え て み ましょ う 。 その 問題 は , 今 すぐ に 取り組む 必要 が ある か ? ちょっと 寝かせ て おい て も 大丈夫 か ? どう やっ て コーピング を 選べ ば いい の ? 今 自分 に できる コーピング に は どんな もの が ある か ? 今 まで こんな 状況 で どう やっ たら うまく いっ た っけ ? 反対 に , どう やっ たら うまく いか なかっ た ん だ っけ ? 自分 で なんとか なり そう か ? 誰 か の 助け を 借り た 方 が よ さ そう か ? C : Users  Yuki  AppData  Local  Microsoft  Windows  Temporary Internet Files  Content . IE 5  T 9 ZVVHZD  MC 900445118 [ 1 ]. wmf . ただし , 強い ストレス は 心 や 体 の 不調 に 繋がっ て しまい ます 。 そんな とき は コーピング を うまく 活用 し ましょ う 。 . ストレス は 常に 「 悪い もの 」 で は あり ませ ん 。 . ストレス 研究 で 有名 な ハンス・セリエ は , 「 ストレス は 人生 の スパイス で ある 」 と 言っ て い ます 。 ある程度 の ストレス は 私 たち に 刺激 を 与え , 普段 の 生活 に 「 ハリ 」 を もたらす という こと です ね 。 ところで まとめ . ストレス を , ストレッサー 認知 的 評価 コーピングストレス 反応 に 分け て 理解 し て みよ う 。 . コーピング が 有効 か どう か は , 自分 が 行っ て み た 結果 から しか 判断 でき ない 。 . いろいろ な コーピング の レパートリー を もつ こと が 大切 。 . コーピング を 状況 に 合わせ て 活用 する ため に , 自分 だけ の コーピング 事典 を つくる 。 ストレス と うまく つきあっ て , 素敵 な 生活 を 送り ましょ う ! 参考 文献 島津 明人 ( 2002 ). 心理 学 的 ストレス モデル の 概要 と その 構成 要因 小杉 正太郎 ( 編 ) ストレス 心理 学 個人 差 の プロセス と コーピング 川島書店 島津 明人 ( 2006 ). コーピング と 健康 海保 博之 ( 監 ) 小杉 正太郎 ( 編 ) 朝倉 心理 学 講座 19 ストレス と 健康 の 心理 学 朝倉書店 お薦め 図書 貝谷 久 宣 ・ 福井 至 ( 2012 ). 図解 やさしく わかる 認知 行動 療法 ナツメ 社 杉 晴夫 ( 2008 ). ストレス と は なん だろ う ー ― 医学 を 革新 し た 「 ストレス 学説 」 は いかに し て 誕生 し た か ( ブルー バックス ) 講談社 製作 者 早稲田大学 人間 科学 学術 院 宮崎 球 一 2014 年 3 月 25 日 "
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  • オススメ展示

    • アンケートの作り方(前編)(リサーチクエスチョンを明確にする)
    • よい人間関係を築く(ソーシャルスキル)
    • 探し物を見つける(視覚探索)
    • その記憶,鮮明なのに間違ってる フラッシュバルブ記憶
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