心理学ミュージアム

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  •  " ストレス と うまく つきあう 自分 だけ の コーピング 事典 を つくろ う ！ はじめ に ①「 仕事 が ストレス で 胃 が 痛い 」 ②「 友達 と ケンカ を し て 仲直り が でき ず ストレス （ 嫌 な 気分 ） が 溜まっ て いる 」 普段 わたし たち は この よう に ストレス を 表現 し ます が ， 心理 学 で は きっかけ を 「 ストレッサー 」 ， 身体 や こころ の 反応 を 「 ストレス 反応 」 と 分け て 考え ます 。 上 の 例 を 当てはめる と この よう に なり ます 。 ① ストレッサー ： 仕事 ストレス 反応 ： 胃 の 痛み ② ストレッサー ： 友達 と ケンカ し た こと ストレス 反応 ： 嫌 な 気分 ストレッサー （ きっかけ ） ストレス 反応 （ 身体 や こころ の 反応 ）. そして ， ストレス 反応 の 強 さ は ， ストレッサー について 考える 「 認知 的 評価 」 や ， ストレッサー に 対処 する 「 コーピング 」 を 行う こと で 変わっ て くる と 考え ます 。 ストレッサー は 直接 ストレス 反応 に は 結びつか ない ストレッサーストレッサー について 考える 対処 する ストレス 反応 . ここ まで の 話 を まとめる と 下 の 図 の よう に なり ます 。 . 次 の ページ から ， それぞれ について 詳しく み て いき ましょ う ！ 心理 学 で の ストレス の 考え方 ストレッサー 認知 的 評価 コーピングストレス 反応 ストレッサー （ きっかけ ）. ストレッサー は 「 きっかけ 」 の こと で ， ストレス 反応 を 生じ させる もと です 。 . どんな こと で も ストレッサー に なり え ます 。 例えば .... でも … ストレッサー が 必ず ストレス 反応 に つながる わけ で は あり ませ ん 。 友達 と の 喧嘩 宿題 ・ 仕事 C : Users Yuki AppData Local Microsoft Windows Temporary Internet Files Content . IE 5 T 9 ZVVHZD MC 900078705 [ 1 ]. wmfC : Users Yuki AppData Local Microsoft Windows Temporary Internet Files Content . IE 5 U 1 Z 4 UWT 9 MC 900432590 [ 1 ]. png 暑い ・ 寒い C : Users Yuki AppData Local Microsoft Windows Temporary Internet Files Content . IE 5 AA 62 W 319 MC 900382604 [ 1 ]. jpg 結婚 幸せ な こと も ストレッサー に なり 得る など など . 認知 的 評価 は ， ① ストレッサー が どれ だけ 脅威 的 か ？② ストレッサー に 自分 は どれ だけ うまく 対処 でき そう か ？ を 考える プロセス です 。 .① と ② の 評価 を する こと によって ストレス が 強まっ たり ， 弱まっ たり し ます 。 .② で 「 うまく 対処 でき そう だ 」 と 思え たら ， それ だけ でも 少し 楽 に なり ます よ ね 。 認知 的 評価 （ ストレッサー について 考える ） 大変 そう だ … どう すれ ば いい か な ？ ストレッサーコーピング （ 対処 する ） . ストレッサー が 自分 にとって 問題 と なる とき ， 私 たち は いろいろ な コーピング （ 対処 ） を 行い ます 。 . そして ， コーピング を 行う こと によって ストレス 反応 を 抑える こと が でき ます 。 いい 対処 が でき た ぞ ！ ストレッサー 向き合っ たり 回避 し たり ストレッサーストレッサー 相談 し たり . ストレッサー 認知 的 評価 コーピング の プロセス を 経 て ， 最終 的 な 結果 として 生じる の が ストレス 反応 です 。 . 健康 的 な 生活 を 送る ため に ， コーピング を うまく 行う こと で ストレス 反応 を 抑え ましょ う 。 ストレス 反応 身体 の 反応 疲労 ， 緊張 ， 血圧 上昇 ， 免疫 力 低下 など 心 の 反応 イライラ ， 抑 うつ ， 不安 など . で は ， どの よう な コーピング が ある の でしょ う か ？ 心理 学 研究 で は ， コーピング を 様々 な 観点 から 分類 し て い ます 。 ＜ 問題 焦点 型 ・ 情動 焦点 型 ＞ 問題 解決 に 取り組む ・ 気分 を 変える ため に 何 か を する ＜ ポジティブ・シンキング と ネガティブ・シンキング ＞ 肯定 的 に 考える ・ 否定 的 に 考える ＜ 接近 型 ・ 回避 型 ＞ ストレッサー に 近づく ・ ストレッサー から 遠ざかる ＜ ソーシャル・サポート （ 社会 的 支援 ） ＞ 友人 や 家族 に 相談 し たり ， 福祉 支援 ， カウンセリング を 活用 する など など コーピング の 分類 は いろいろ 「 万能 な コーピング 」 は ない . 心理 学 の 研究 で は ， 平均 的 に どの よう な コーピング が 健康 に つながり やすい の か が たくさん 調べ られ て き まし た 。 しかし ， 重要 な の は あなた が 実際 に 行っ た とき の 効果 です 。 . 状況 によって は 効果 の ある コーピング も 変わる ため ， いろいろ な コーピング の レパートリー を もつ こと が 大切 です 。 友達 に 相談 しよ う ポジティブ に 捉え すぎ た ！ 悪い 結果 も 予想 し て みよ う … 問題 に 向き合お う ！ 気晴らし に 遊ぼ う 。 … いっそ 逃げる か ？ 一 人 で じっくり 考え て みよ う もっと ポジティブ に 考え て みよ う 。 何とか なる さ 。 自分 だけ の 「 コーピング 事典 」 を つくる . 一 度 うまく いっ た 経験 の ある コーピング で あっ て も ， ストレッサー や 状況 が 違え ば うまく いか ない こと も あり ます 。 そんな とき は ， 他 の コーピング を 試す こと が 必要 です 。 様々 な 状況 に 対処 する ため に ， 自分 だけ の コーピング 事典 を 充実 さ せ ましょ う ！ . コーピング を 行っ たら ， 「 どんな 状況 で どんな 結果 に なっ た の か 」 を よく 観察 し て ， 自分 だけ の C : Users Yuki AppData Local Microsoft Windows Temporary Internet Files Content . IE 5 U 1 Z 4 UWT 9 MC 900432645 [ 1 ]. png 私 だけ の コーピング 事典 を 編集 し て いき ましょ う 。 コーピング 事典 ちょっと 立ち止まっ て ， あなた の コーピング 事典 を 参考 に ， 今 の 状況 について 考え て み ましょ う 。 その 問題 は ， 今 すぐ に 取り組む 必要 が ある か ？ ちょっと 寝かせ て おい て も 大丈夫 か ？ どう やっ て コーピング を 選べ ば いい の ？ 今 自分 に できる コーピング に は どんな もの が ある か ？ 今 まで こんな 状況 で どう やっ たら うまく いっ た っけ ？ 反対 に ， どう やっ たら うまく いか なかっ た ん だ っけ ？ 自分 で なんとか なり そう か ？ 誰 か の 助け を 借り た 方 が よ さ そう か ？ C : Users Yuki AppData Local Microsoft Windows Temporary Internet Files Content . IE 5 T 9 ZVVHZD MC 900445118 [ 1 ]. wmf . ただし ， 強い ストレス は 心 や 体 の 不調 に 繋がっ て しまい ます 。 そんな とき は コーピング を うまく 活用 し ましょ う 。 . ストレス は 常に 「 悪い もの 」 で は あり ませ ん 。 . ストレス 研究 で 有名 な ハンス・セリエ は ， 「 ストレス は 人生 の スパイス で ある 」 と 言っ て い ます 。 ある程度 の ストレス は 私 たち に 刺激 を 与え ， 普段 の 生活 に 「 ハリ 」 を もたらす という こと です ね 。 ところで まとめ . ストレス を ， ストレッサー 認知 的 評価 コーピングストレス 反応 に 分け て 理解 し て みよ う 。 . コーピング が 有効 か どう か は ， 自分 が 行っ て み た 結果 から しか 判断 でき ない 。 . いろいろ な コーピング の レパートリー を もつ こと が 大切 。 . コーピング を 状況 に 合わせ て 活用 する ため に ， 自分 だけ の コーピング 事典 を つくる 。 ストレス と うまく つきあっ て ， 素敵 な 生活 を 送り ましょ う ！ 参考 文献 島津 明人 （ 2002 ）. 心理 学 的 ストレス モデル の 概要 と その 構成 要因 小杉 正太郎 （ 編 ） ストレス 心理 学 個人 差 の プロセス と コーピング 川島書店 島津 明人 （ 2006 ）. コーピング と 健康 海保 博之 （ 監 ） 小杉 正太郎 （ 編 ） 朝倉 心理 学 講座 19 ストレス と 健康 の 心理 学 朝倉書店 お薦め 図書 貝谷 久 宣 ・ 福井 至 （ 2012 ）. 図解 やさしく わかる 認知 行動 療法 ナツメ 社 杉 晴夫 （ 2008 ）. ストレス と は なん だろ う ー ― 医学 を 革新 し た 「 ストレス 学説 」 は いかに し て 誕生 し た か （ ブルー バックス ） 講談社 製作 者 早稲田大学 人間 科学 学術 院 宮崎 球 一 2014 年 3 月 25 日 "
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資料名：20140325_stress.pdf(1.7MB)

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